Sofia vielä kipeenä:( ohjeet:
Verkka normisti
Päätreenit:
Matilda P ja Mathilda G voisivat vuorotella pyörää eli vedot mietitty niin että kun toinen polkee, toinen palautuu ja se jatkuu aika nonstop, voitte tsemppaa toisenne tästä treenistä :) Vedot pyörällä Pyörällä: 2x5x1’ /1’/3’ + kovempaa 6x30” /45”

Iina tänään kevyemmin vedot ja katsotaan miltä tuntuu: 3x5x verkkakierros eli reilu 200m/veto 2-3/3 sarjoista juosten

Ella kontrollitreeni kevyemmin flunssan jälkeen kohti tehoint. 8x150m /1.5’ alustavat vauhdit 30.5sek/veto (max 70% teho eli jos lasketut vauhdit ei tunnu sopivilta, niin mukauta vauhdit itse ja laita vetoajat ylös joka tapauksessa)

Sara H voisit myös juosta nopeuden! Frida sovitusti nopeus kohti viikonlopun SM-kisoja 2x4x40-50m 1.sarja 40m mahd. kovalla kiihdytyksellä 98-100% /5-6’ /8’ (tavoite vaihtiin mahd. nopeasti, voi juosta kennoista) 2. sarja 50m Mahd. pitkällä kiihdytyksellä eli tavoite pystyä kiihdyttämään mahd. pitkälle vauhtia 95-98% /5’