Treenin kesto noin 1,5h yhteensä
-Verkka
-Kuntopiirimäisesti seuraavat liikkeet, ei tarvitse saada tarkoituksena sykkeitä korkealle, mutta kiva tehdä noin, että liikkeet kiertää. 3 kierrosta näitä:
1 Lähentäjä-pidot 20-25s/puoli
2 Deadbug (käsissä levypaino 5-10kg, jalat aina vuorotellen) 16x
3 Takareisipidot 5kg levy lantiolla 25s+25s
4 Sivulankussa lantion ja jalan nosto (joko kummari reisien ympärillä tai ilman kummaria, tämä on tuttu aktivointi-liikkeenä) 8+8
5 Yhden jalan päkiänousut seisten esim käsipaino tai levy kädessä tuomassa lisäkuormaa 8-10x/jalka
6 Oma valintainen keskivartaloliike
Loppuverkkaa