11.1. Omatoiminen

Alkuun tänään pyöräillä verkka
Liikkuvuudet ja keppi-liikkuvuudet
Tempaus kepillä 8x
Tempaus tangolla 2x3-5 tekniikkatoistoa

Vastuskoordit kevyt kummarivastus lanteilla:
-A-skip 2x
-1-jalan pakettijuoksu 1+1
-Polvennosto saksauksella (yksi saksaus) 2x

Nopeat ja räjähtävät toistot! Nyt ei mennä kuorman määrä edellä vaan optimoidaan tässä treenissä liikenopeus ja kuorma eli pitää pysyä liike nopeana, jos liian paljon kuormaa liike jää hitaaksi.

1 Takakyykky räjähtävästi (sama liike syvyys kuin viime viikkoina) 4x5

2 Rive 4x5

Avarit 3x normisti