HUOM./TÄRKEÄ: Jos olet ollut juuri kipeänä tai et oo tehnyt viime keskiviikon treeniä, tee se ja katso ohjeet viime viikolta!
5x1’ ja 2x4x1’ (rauhalliset minuuttivedot, matka noin 200m/veto, rasitustuntemus 6/10 vedon jälkeen, jos on enemmän, niin hidasta juoksuvauhtia, tärkeää pitää palautukset samana) palautukset /1’ //4’. Hyvä normi verkka alle + rennon kovat avarit ja voi tehdä radalla tai hiekkatiellä.