Oman kunnon ja lenkkeilyfiiliksen mukaan 30-60min kestoinen lenkki.

-voi tehdä kokonaan hölkäten TAI
-vaihdella kävelyä ja hölkkää

-vauhti mukavan iisi, eli pitää kokoajan pystyä puhumaan ilman kovaa hengästymistä!

(-jos seuraat sykettä sykemittarilla, pyri pitämään syke ALLE 150 koko lenkin ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että sykkeen täytyy lenkin alussa olla reilusti alle 150, koska syke nousee joka tapauksessa pikkuhiljaa rasituksen aikana. Sykettä voi lenkin aikana laskea kävelemällä välillä)

-vaihtoehtoisesti voi myös käydä 1.5-2h reippaalla kävelylenkillä vaihtelevassa maastossa